「みんな、どれくらいの頻度で外食してるんだろう？」「自炊できてないけど大丈夫かな…」そんな不安や疑問を感じたことはありませんか？
特に一人暮らしの場合、仕事や家事に追われる毎日で料理に時間をかける余裕がなく、外食に頼る日も自然と増えてしまいます。
この記事では、一人暮らしの外食頻度について、外食が増える理由やメリット・デメリットとあわせてわかりやすく解説。さらに、外食と自炊をうまく両立するコツもご紹介します。
「外食頻度が高いのは悪いこと？」と悩む前に、自分の暮らしに合った食のスタイルを見つけてみませんか。
一人暮らしの外食頻度ってどれぐらい？
「今日はもう作る気力がない…」そんな日、誰にでもありますよね。特に一人暮らしだと、食事の準備も片付けもすべて自分。つい外食に頼りたくなる気持ち、よくわかります。
実際、2025年の調査では「週に1回以上外食する人」は28％、「月に1回以上」は60％にのぼるというデータが出ています。この数字には一人暮らし層も含まれており、外食が日常の一部になっていることがうかがえます。
ただし、外食頻度は年齢や生活スタイルによっても差があるため、「自分は多いのかな？」と気になる方は、無理に比べず、自分に合ったペースを見つけるのが大切です。
参考：株式会社クロス・マーケティング「食に関する調査（2025年）外食・食意識行動編」
一人暮らしで外食頻度が上がる理由は？
一人暮らしをしていると、外食の頻度が自然と増えてしまうこと、ありますよね。
その背景には、忙しい日々の中で「料理する時間がない」「買い物に行く余裕がない」といった現実的な理由が隠れています。
特に仕事が立て込んでいる時期は、帰宅後にキッチンに立つ気力が湧かず、つい外食に頼ってしまう人も多いはず。
また、外食は人付き合いの場としても機能します。同僚とのランチや友人との飲み会など、一人暮らしだからこそ外で誰かと食事をする機会が貴重なコミュニケーションになることも。
さらに、気分転換や息抜きとして外食を選ぶ人も少なくありません。お気に入りのカフェでひと息ついたり、ちょっと贅沢なランチで自分を労ったり——そんな「ご褒美時間」としての外食も、一人暮らしの暮らしに彩りを添えてくれます。
一人暮らしで外食するメリット
一人暮らしをしていると、仕事や人付き合いを理由に、どうしても外食頻度が高くなってしまうもの。
しかし、外食は「手抜き」ではなく、暮らしを支える選択肢のひとつとなります。では一人暮らしの人が外食をすることで、どのようなメリットがあるのでしょうか？
食事の準備や片付けの時間が節約できる
一人暮らしでは、料理から片付けまで全部自分でこなす必要があります。
忙しい日や疲れているときは、キッチンに立つだけでもひと苦労。そんなとき外食を選べば、調理や洗い物の手間が省けて、時間にも心にも余裕が生まれるというメリットがあります。
「今日は何もしたくない…」という日こそ、外食が頼れる味方になってくれるのです。
買い物の手間が省ける
献立を考えて、スーパーに行って、食材を選ぶ——この一連の流れは、意外と時間とエネルギーを使います。
特に仕事終わりや雨の日などは、買い物に出るだけでも億劫ですよね。
外食ならその手間を丸ごと省けるので、忙しい一人暮らしの生活には大きなメリットになります。
家で作れない料理や新しい味に出会える
自炊ではなかなか挑戦できない本格的な料理や、自分では思いつかない味付けに出会えるのも外食の魅力です。
たとえば、スパイスの効いたエスニック料理やプロの技が光る和食など、外食だからこそ味わえる一皿があります。食の幅が広がることで、日々の食事がちょっと楽しくなります。
気分転換になる
外食は単なる食事ではなく、気分を切り替えるきっかけにもなります。
お気に入りのカフェでゆっくり過ごしたり、外の空気を感じながら食事をすることで、心がリフレッシュされることも。
一人暮らしだからこそ、こうした「ちょっとした外出」が生活に彩りを添えてくれるのです。
一人暮らしで外食するデメリット
外食には便利さや楽しさがある一方で、気をつけたいポイントもあります。
ここでは、一人暮らしで外食が増えたときに起こりやすいデメリットを整理してみましょう。
食費がかさむ
外食は一食あたりの単価が高くなりがちです。
自炊なら数百円で済むところが、外食では1,000円以上かかることも珍しくありません。
しかし、一人暮らしだと「今日はしんどいから外食…」と頻度が上がっていき、月末に食費が予想以上に膨らんでいる…なんてこともあります。
節約を意識している人にとっては、外食頻度の見直しが家計改善の第一歩になるかもしれません。
栄養バランスが偏る
外食は味付けが濃く、揚げ物や炭水化物中心のメニューが多い傾向があります。
気づかないうちに高カロリー・高塩分・高脂質の食事が続いてしまい、栄養バランスが偏りがちに。野菜不足やたんぱく質の不足も起こりやすく、体調に影響することもあるため、意識的に選ぶことが大切です。
生活習慣病など健康面でのリスク
外食中心の食生活が長く続くと、糖質や脂質の摂りすぎによって生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
特に高血圧や脂質異常症、糖尿病などは、食事内容と密接に関係しています。一人暮らしだと健康管理が自己責任になるため、外食の頻度や内容を見直すことが、将来の体づくりにもつながります。
時短のコツをつかんで外食と自炊のバランスを取ろう
一人暮らしの食生活は、外食だけでも自炊だけでも続けるのが難しいもの。だからこそ、どちらも上手に取り入れて「無理なく続けられる食習慣」をつくることが大切です。
ここでは、忙しい毎日でも実践できる時短のコツをご紹介します。
ミールキットや冷凍食材を活用する
自炊のハードルを下げたいなら、ミールキットや冷凍食材が頼れる存在です。
あらかじめカットされた野菜や下味付きの肉がセットになっているので、調理時間は10〜15分ほど。包丁やまな板を使わずに済むものも多く、洗い物も最小限で済みます。「自炊したいけど時間がない」という人にぴったりの選択肢です。
週末にまとめて作り置きしておく
時間に余裕がある週末に、数日分の食事をまとめて作っておくと、平日の自炊がぐっとラクになります。
カレーや煮物、炒め物などは冷蔵・冷凍保存がしやすく、アレンジも効くので飽きにくいのがポイント。作り置きがあるだけで「今日は何食べよう…」という悩みからも解放されます。
外食は「ご褒美」や「社交の場」として使う
外食を完全にやめる必要はありません。
むしろ、気分転換や人付き合いの場として上手に活用することで、心の余裕にもつながります。
「週に1回は外食OK」「仕事帰りの外食は自分へのご褒美」など、自分なりのルールを決めておくと、メリハリのある食生活が実現できます。
一人暮らしの外食頻度は人それぞれ
一人暮らしの外食頻度は、人それぞれのライフスタイルや気分によって大きく変わります。
忙しい日々の中で、外食は時間や手間を省ける便利な選択肢であり、気分転換や人付き合いの場としても役立ちます。ただし、食費や健康面への影響もあるため、無理なくバランスを取ることが大切です。
最近では、ミールキットや食材宅配サービスなど、自炊のハードルを下げてくれる便利なアイテムも増えています。外食と自炊をうまく組み合わせることで、心にも体にもやさしい食生活が実現できます。
「今日は外食でリフレッシュ」「明日はミールキットで時短自炊」——そんなふうに、自分のペースで食事を選べるのが一人暮らしの特権。無理なく、心地よく、あなたらしい食習慣を見つけていきましょう！
